Los músculos del área Deadlift

El peso muerto trabaja tantos grupos musculares que a menudo está clasificado como de todo el cuerpo o el ejercicio integrado . En concreto, se centra en el grupo de músculos conocidos como la cadena posterior - los glúteos , los isquiotibiales, baja de la espalda y los aductores - y es la única mejor ejercicio para fortalecer estos músculos , de acuerdo con el preparador físico Eric Cressey Cressey de Performance en Boston. A pesar de sus beneficios , el peso muerto se pierde una serie de músculos. Pecho

Su pecho no ponerse nervioso en absoluto durante el despegue . Sus músculos pectorales son responsables de la flexión y la aducción de su húmero , como cuando se realiza un tiro brazo lateral o agitar los brazos , así como la rotación de su brazo , como en un concurso de un pulso . Ninguna de estas acciones se producen durante el peso muerto , por lo que tendrá que añadir los movimientos compuestos , tales como flexiones , press de banca o barras paralelas dips , junto con aislamientos de cables , como cruces o mancuernas , para estimular por completo los músculos del pecho .

armas

sus bíceps trabajar isométricamente para mantener la barra con los brazos rectos , pero aparte de eso , los brazos tienen muy poco que hacer en un peso muerto. Adición de ejercicios de pecho trabajará los tríceps hasta cierto punto, aunque se puede trabajar más a fondo mediante la realización de press de banca y flexiones con un agarre estrecho o la adición de extensiones de tríceps y pushdowns . Usted puede trabajar sus bíceps con diferentes variaciones de rizos , junto con dominadas y ejercicios de remo , como filas encorvadas o filas de cable.
Quads

Mientras el peso muerto se clasifica a menudo como un ejercicio parte inferior del cuerpo , se centra mucho más en la parte posterior de sus piernas que el frente. Con un peso muerto con barra regular, sus quads no tienen demasiado que hacer . Cambiar a un peso muerto barra de la trampa , sin embargo, y su quads harán mucho más de la obra. Una barra de la trampa o hexadecimal es una barra con forma hexagonal con asas elevadas. Peso muerto barra de la trampa se asemejan a una posición en cuclillas más que un peso muerto , escribe Cressey en " Maximum Strength " como usted comienza en una posición más vertical. Como alternativa, puede agregar sentadillas, estocadas o Stepups en su rutina para trabajar los cuádriceps .

Consideraciones

Deadlifts deben ser un ejercicio básico en su rutina si eres capacitación para la fuerza, crecimiento muscular, el rendimiento deportivo o la pérdida de grasa , y si se puede realizar con una buena técnica. Ellos trabajan muchos músculos que son muy eficaces en la construcción de músculo y quemar calorías . Usted necesitará otros ejercicios para los grupos musculares peso muerto no funcionan si se quiere construir un físico equilibrado, sin embargo. Puede realizar estos ejercicios después de su peso muerto , o hacerlas todas en una sesión separada .