Los músculos de las extensiones de cadera en los Squats

Se pone en cuclillas son a menudo considerados como un ejercicio del muslo de la capacidad , pero también en gran medida reclutan los músculos de la cadera. Cuando te pones en cuclillas , se realiza lo que se conoce como extensión de la cadera , o el movimiento hacia atrás de la pelvis. El músculo principal se activa cuando lo hace es el glúteo mayor , que es el músculo de las nalgas. Otros músculos que intervienen durante la extensión de la cadera son los isquiotibiales, un grupo de cuatro músculos que se extienden desde la parte posterior de su muslo hasta las caderas traseras , y la cabeza posterior aductor mayor del muslo interior y regiones de la cadera . Es importante que usted sepa que están siendo reclutados músculos , y su grado de reclutamiento, al ponerse en cuclillas para que pueda enfocar su mente en estos músculos y por lo tanto un mejor sentir cada contracción muscular. Esto le permitirá ejecutar mejor la posición en cuclillas . Glúteo mayor

El glúteo mayor da el culo su forma redonda . Este es el mayor muscular de todo el cuerpo , y que posee la capacidad más fuerza. En realidad, hay dos partes que componen el glúteo mayor , una parte superior y una parte inferior . La parte superior , conocida como la cabeza superior, constituye la mayoría de las fibras del grupo muscular . Esencialmente funciona como un extensor de la cadera . La parte inferior , llamada la cabeza inferior, también funciona como un extensor de la cadera y está muy involucrado en la aducción de la cadera , un movimiento en el que usted trae sus muslos juntos. Al hacer la primera fase de la posición en cuclillas , que está doblando las rodillas y flexionar las caderas , el glúteo mayor se alarga debido a este movimiento hip- flexión. Usted debe sentir un leve estiramiento en el músculo mientras lo hace . Entonces , mientras extiende las caderas hacia atrás hasta la posición vertical, el glúteo mayor acorta . Por lo tanto, usted debe sentir la flexión durante esta fase.
Bíceps femoral

El bíceps femoral es un par de dos músculos que forman parte del complejo de los isquiotibiales. Estos dos músculos son el bíceps femoral de cabeza corta y bíceps femoral porción larga . Ambos están situados en la región del muslo atrás externo . Sólo la cabeza larga cruza la articulación de la cadera , lo que le permite ampliar sus caderas. Este músculo también cruza la rodilla , por lo que puede funcionar como un flexor de la rodilla , lo que le permite doblar la pierna. En cuanto a la cabeza corta , sólo cruza la articulación de la rodilla , por lo que no puede asistir al extender las caderas. Es importante señalar que cuando se está realizando la extensión de la cadera durante la sentadilla , usted está de rodillas en una posición doblada . Esta posición reduce el bíceps femoral , por lo que la cabeza larga es floja. Como resultado , puede ayudar sólo ligeramente durante la extensión de la cadera , por lo tanto forzando el glúteo mayor para trabajar más duro .

Semimembranoso y semitendinoso

Los otros dos músculos de los isquiotibiales son el semimembranoso y semitendinoso . Estos músculos están situados en la región del muslo posterior interior . Al igual que en el bíceps femoral porción larga , estos dos músculos cruzan la cadera y articulaciones de la rodilla , por lo que se activan tanto durante la extensión de cadera y flexión de la rodilla . Cuando te pones en cuclillas , sus rodillas están siendo doblado, de modo similar a los bíceps femoral porción larga , estos dos músculos también se aflojan mientras que durante la fase ascendente de la sentadilla . Esto significa que su activación será menor durante la extensión de la cadera , lo que obliga el glúteo mayor para hacer la mayor parte del trabajo. Por lo tanto , los isquiotibiales sólo actuarán como ayudar a los grupos musculares de los glúteos mientras extiendes tus caderas con las rodillas dobladas .
Aductor

El músculo más grande de su interior muslos es el aductor mayor . Hay dos partes en este músculo : cabeza anterior y posterior de la cabeza . Ambas cabezas funcionan como aductores de la cadera . La cabeza posterior , sin embargo , también funciona como un extensor de la cadera. Así, cuando uno está en cuclillas , usted está reclutando este músculo a gran medida.