Cómo: Dumbbell moscas para el Pecho Interior

Un cofre fuerte se ve bien , promueve la quema de calorías y mejora el rendimiento atlético en deportes como el tenis y el béisbol. Moscas con mancuernas pueden ayudar a dar forma a su pecho, y haciendo hincapié en la contracción en la parte superior del ejercicio, se pueden dirigir con eficacia su pecho interno . Para optimizar sus resultados y reducir al mínimo la posibilidad de lesiones , aprender form.Things adecuados que necesitará
banco de entrenamiento
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Una Calentamiento con 10 minutos de cardio de baja intensidad. Seleccione un par de mancuernas que son lo suficientemente pesada para que cada repetición de la mosca de la mancuerna es difícil de completar , pero aún le permite mantener la forma perfecta. Haga arreglos para que un observador de tiro si usted está utilizando una cantidad difícil de peso.
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zancudo un banco plano con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies en el suelo. Si es necesario , ajuste la altura del banco para que sus pies toquen el suelo o colocar un banco de paso bajo sus pies. Apoye el peso verticalmente sobre sus muslos para que sus palmas se enfrentan entre sí . Compruebe que sus manos están en el centro del mango pesa. Deben reflejar la otra, porque las manos irregulares pueden dar lugar a un desarrollo desequilibrado en el pecho .
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Estirar el tronco lentamente hacia atrás en el banco . Si es necesario dado pesas con mancuernas desafiantes , levante una pierna a la vez para ayudarte a levantar las pesas por encima de su pecho. Extienda los brazos , mantener los codos ligeramente doblados y sostenga el peso ancho de los hombros con las palmas frente a frente. Regrese a sus pies al suelo y apretar los músculos abdominales para estabilizar su cuerpo y que entre en su posición inicial.
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Baje los brazos lentamente hacia afuera con un movimiento en forma de arco hasta que sus brazos queden paralelos al el suelo y que sienta un estiramiento en el pecho . Evite doblar las muñecas - mantenerlos en orden todo el tiempo
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Completar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. . Horario dos o tres sesiones de mancuernas por semana en días no consecutivos para obtener resultados .