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El hierro es uno de los minerales más necesarios para una buena salud , ya que permite suministrar oxígeno al cuerpo . Alrededor de dos tercios del hierro que se encuentra en el cuerpo humano está contenido en la hemoglobina - la proteína en las células rojas de la sangre responsables de la entrega de oxígeno a los tejidos - mientras que una pequeña cantidad de hierro se encuentra en la mioglobina , que suministra oxígeno a los músculos . La deficiencia de hierro en la fatiga , letargo y disminución de la inmunidad a las enfermedades comunes .
Magnesio
El magnesio , el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano , se encuentra en la médula , los tejidos del cuerpo , los órganos y la sangre , y se requiere para procesar unas 300 reacciones bioquímicas que se producen en el cuerpo . Algunos de los beneficios de magnesio incluyen normalizar la presión arterial , manteniendo estable la frecuencia cardiaca y reforzar el sistema inmunológico. También hay evidencia de que el magnesio adecuado previene la ingesta y estabiliza trastornos como la enfermedad cardíaca, la diabetes y la hipertensión .
Calcio
El calcio se encuentra el mineral más abundante en el cuerpo, con el 99 por ciento se encuentra en los huesos ( incluyendo los dientes ) , y el resto en la sangre y el tejido muscular . Este mineral es necesario para asegurar la adecuada y la contracción muscular de los vasos sanguíneos , y la secreción de varias hormonas . El hueso está experimentando continuamente el proceso de descomposición y reabsorción. Sin calcio, se puede producir la pérdida de hueso , lo que aumenta el riesgo de osteoporosis en los adultos mayores .
Potasio
El potasio , además de ser un mineral , es también un electrolito , que , en conjunción con el sodio, cloruro, calcio y magnesio, ayudar a la electricidad conducta cuerpo. El potasio es necesario para el riñón y la función del corazón, y también es fundamental para digestivo normal y la función muscular . El potasio es particularmente esencial para cualquier condición médica que puede provocar su agotamiento , como diarrea, vómitos y sudoración profusa , así como las condiciones tales como la enfermedad de Crohn , que inhiben la absorción de potasio .
Zinc
el zinc es un mineral requerido que refuerza el sistema inmunológico y la rápida curación de las heridas de la carne . Adicionalmente , se requiere para el desarrollo normal del cuerpo humano durante el embarazo , la infancia y la adolescencia . A diferencia de otros minerales necesarios , el cuerpo humano no tiene un " espacio de almacenamiento " designada para el zinc . Por lo tanto , debe ser ingerida diariamente a través de una dieta adecuada , o por medio de suplementos dietéticos .
Yodo
Si bien los seres humanos necesitan muy poco yodo , este mineral es uno de los más esencial para la buena salud . Después se ingiere yodo, 75 por ciento se dirige a la glándula tiroides , que a su vez , produce hormonas necesarias para regular el metabolismo . El yodo es particularmente importante para los niños en crecimiento , ayudando en el desarrollo mental y la tasa de crecimiento.