Funcionamiento de la distancia vs Intervalo Running

Lo frustrante de la investigación del rendimiento deportivo es que las conclusiones siguen cambiando . Si usted lee hace años la distancia que largo y lento (LSD ) en funcionamiento era la clave para la salud del corazón y la pérdida de peso, que puede haber estado registrando esos kilómetros de todo este tiempo ; Ahora la investigación sugiere algo completamente diferente . ¿Cuáles son los mejores argumentos para la distancia y para el entrenamiento de intervalo ? Funcionamiento de la distancia

Distancia de funcionamiento está en el ojo del espectador. Algunas personas llaman a un niño de dos km de carrera a la distancia recorrida , mientras que otros se burlan de que cualquier cosa menos de cinco km es la distancia media. En cuanto a la formación, la mayoría de la gente asocia el estado de equilibrio que se ejecuta con el entrenamiento cardiovascular . La idea es que en funcionamiento constante mantiene el ritmo del corazón , que se considera beneficioso para la salud del corazón . Para los competidores , sin embargo , las carreras de fondo se trata de la resistencia combinada con la velocidad - la habilidad de correr rápido por un largo camino. Corredores de maratón del Campeonato menudo mantienen un ritmo de 5 1/2 minutos por milla .
Interval Training

El entrenamiento del intervalo no debe entenderse en contraposición a distancia, ya que muchos de distancia corredores utilizan el entrenamiento de intervalo , como parte de su programa de entrenamiento . Los intervalos son cortos, de alta intensidad se ejecuta ( sprints ) alternado con períodos de enfriamiento cortos , realizados en varias ocasiones a un estado de punto de agotarse . A menudo llamado HIIT - para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad - este tipo de entrenamiento aumenta la fuerza muscular, aumenta el ritmo cardíaco muy por encima de los objetivos de entrenamiento cardiovascular y desarrolla mayor velocidad
Weight Loss
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La fisiología del ejercicio es complejo , y los diferentes tipos de ejercicio tienen efectos variables en múltiples sistemas corporales. La idea popular que sustenta la actividad cardiovascular , como carreras de larga distancia , consume azúcares y obliga al cuerpo a consumir la grasa , no está apoyada por la investigación reciente. Los científicos canadienses , dirigidos por Angelo Tremblay , prueban la pérdida de peso entre los sujetos que realizaron el ejercicio exclusivamente cardiovascular y los que lo hicieron exclusivamente HIIT . Por razones que todavía no comprenden , los sujetos perdieron HIIT sustancialmente más grasa subcutánea que los sujetos de cardio.
Salud del Corazón

carreras de larga distancia ciertamente no hace daño tu corazón, pero la sabiduría popular que el estado de equilibrio en ejecución es la clave para la salud del corazón es también ahora bajo revisión crítica . Dr. Al Sears , autor de "Corazón Cure The Doctor ", especula que lo que necesita el corazón puede no ser lo que se supone . Él y otros sugieren que el corazón está adaptada de " caos", los períodos de descanso interrumpidos por períodos de alta tensión; y que HIIT puede ser en realidad mucho más - corazón beneficioso que se creía. El intenso estrés de HIIT puede reclutar más fibras musculares y estimular una mayor fuerza del corazón de la misma manera en el crecimiento muscular fuerzas de tensión en el músculo estriado .
Racing

Si usted compite , si distancia corta o larga distancia, necesitan ambos tipos de entrenamiento. Durante carreras de larga distancia, sin embargo, el objeto no es el de mantener el mismo ritmo ; es para disminuir sus tiempos de ejecución de larga distancia. El desarrollo de resistencia de larga distancia puede ser desarrollada sólo por correr largas distancias. La aceleración de su ritmo depende de usted forzarse más allá de un estado de comodidad. Ya sea compitiendo en la distancia corta, media o larga, alternar su formación entre la distancia y los intervalos .