Cómo tener aumento de peso saludable durante el embarazo

No hay nada más emocionante que saber que usted está esperando un bebé . Sin embargo , la mayoría de las madres piensan que tienen que esperar un montón de aumento de peso para ir junto con ese embarazo. Es posible tener un embarazo feliz y saludable con mínima ganancia de peso y decir adiós a esos kilos de una vez que nazca el bebé . He aquí una guía para el aumento de peso saludable durante el embarazo . Instrucciones
alimentación saludable de
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Conozca su ganancia aproximada de peso saludable . Si usted sabe cuánto peso durante el embarazo debería tener usted tiene una mejor oportunidad de quedarse dentro de esa meta de aumento de peso durante el embarazo. En promedio , una mujer de peso saludable debe tener entre 25 y 35 libras durante su embarazo . El sobrepeso las mujeres deben obtener un mínimo de 15 libras, pero no más que el promedio de 25 a 35 libras . Se prefiere menos aumento de peso durante el embarazo. Las mujeres que tienen bajo peso deben , en promedio , ganan 10 a 15 libras más que una mujer promedio de peso sería .
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Realmente no comer por dos . Sí , hay dos de ustedes en ese cuerpo ahora, pero el bebé no necesita su propia ración de comida . En promedio un aumento de 200 calorías adicionales al día debería ser suficiente para garantizar que tanto usted como el bebé lo suficiente para comer .
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Saltar la comida chatarra . Sí , los antojos durante el embarazo pueden ser muy poderosos , pero los bocadillos azucarados no son buenos para usted , que no son buenos para el bebé y que van a pegarse a sus muslos largos después de su peso durante el embarazo debe desaparecer . En lugar de comer una dieta equilibrada de los cuatro grupos de alimentos . Elija frutas y verduras frescas , granos enteros , leche descremada y lácteos bajos en grasa y productos de carne magra.
Ejercicio durante el embarazo
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Si usted ejercitó antes de quedar embarazada, más probable es que pueda continuar su trabajo de rutina , siempre y cuando no es muy exigente físicamente . Consulte con su médico para que las modificaciones que deben hacerse a su rutina de ejercicios .
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Los que no hacían ejercicio antes de quedar embarazadas no tienen que sentarse inactivo durante nueve meses. Mientras usted está sano en general , puede comenzar una rutina de ejercicio ligero de caminar, estirarse o nadar.
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Yoga específicamente para las mujeres embarazadas es una forma maravillosa y suave de ejercicio . Esto ayudará a aliviar el estrés y los dolores de espalda y lubricar las articulaciones para facilitar la libre circulación y el dolor durante el embarazo . También será capaz de quemar esas calorías de más que usted come y ayudar a mantener ese peso embarazo dentro de la zona objetivo .
Post Parto de
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Continuar con su sana dieta. Es importante no ir de nuevo a cualquier malos hábitos alimenticios que usted haya tenido antes. Hacer una elección consciente para cumplir con su nueva dieta saludable.
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amamantar a su bebé. La lactancia dura entre 1000 y 1500 calorías al día para producir leche. Esta es una manera fácil y saludable de perder peso embarazo.
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Comience una rutina de ejercicio ligero . Si ejercido durante su embarazo y tuvo un parto vaginal normal se puede comenzar una rutina de luz pocos días después de la entrega . Comience con estiramientos y luz a pie. Después de una semana de esta rutina de ejercicios probar cambiando el pie de 30 minutos al día, tres veces a la semana . Lentamente reintroducir su antigua rutina , con el consentimiento de su médico .
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Si usted no hace ejercicio durante el embarazo comenzar con una caminata ligera . Mientras usted puede hablar mientras hace ejercicio no es demasiado extenuante por lo que salir y caminar mientras empuja a su bebé en su cochecito .
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Intente una nueva clase de mamá . Si no estás seguro de qué tipos de ejercicios que se pueden hacer trate de unirse a una clase de ejercicios posparto . Estos ejercicios serán diseñados con su cuerpo a recuperarse en mente y es un gran evento social como te encontrarás con otras mamás .